Dieta 1200 kcal: jadłospis na 7 dni, efekty i lista zakupów

Dieta 1200 kcal to niska kaloryczność, przy której łatwo przesadzić z deficytem, ale też łatwo zjeść za mało warzyw i białka. Poniżej sprawdzisz, czy 1200 kcal to dla Ciebie nie za mało i jakich efektów realnie się spodziewać, znajdziesz jadłospis 1200 kcal na 7 dni z 3 posiłkami i przekąską, prostymi przepisami, wyliczeniem kalorii i makroskładników oraz listą zakupów, a na końcu ceny diety pudełkowej 1200 kcal w Go Healthy.

Czy 1200 kcal to dla Ciebie nie za mało?

Punktem odniesienia są dwie wartości: PPM, czyli podstawowa przemiana materii (energia potrzebna organizmowi w spoczynku), i CPM, czyli całkowita przemiana materii z codzienną aktywnością. Deficyt to różnica między CPM a tym, ile jesz.

W przykładzie z naszego artykułu o deficycie kalorycznym kobieta w wieku 35 lat, ważąca 70 kg przy 165 cm wzrostu, ma PPM około 1395 kcal. Dla niej 1200 kcal to mniej niż podstawowa przemiana materii, a w tym samym artykule wyjaśniamy, dlaczego jedzenie poniżej PPM nie jest dobrym stałym planem redukcji. Swoje PPM i CPM policzysz według artykułu o zapotrzebowaniu kalorycznym.

W ciąży, podczas karmienia piersią, przy chorobach przewlekłych oraz u dzieci i młodzieży kaloryczność ustala lekarz lub dietetyk prowadzący.

Efekty diety 1200 kcal: ile można schudnąć po 2 tygodniach i po miesiącu

Efekty diety 1200 kcal zależą od deficytu, czyli od tego, o ile 1200 kcal jest mniej niż Twoje CPM. Przy CPM 1800 kcal deficyt wynosi 600 kcal dziennie, a przy CPM 1500 kcal tylko 300 kcal, więc na tej samej diecie jedna osoba chudnie szybciej niż druga. Dlatego nie da się podać jednej liczby kilogramów dla wszystkich.

Punktem odniesienia może być wskazówka amerykańskich Centrów Kontroli i Prewencji Chorób: osoby, które chudną stopniowo, w tempie około 1 do 2 funtów, czyli 0,5 do 0,9 kg tygodniowo, częściej utrzymują efekt niż osoby chudnące szybciej (CDC: Steps for Losing Weight). W takim tempie po 2 tygodniach to około 0,9 do 1,8 kg, a po 4 tygodniach, czyli mniej więcej po miesiącu, około 1,8 do 3,6 kg.

Jak policzyć tempo dla siebie i jak czytać wahania wagi z tygodnia na tydzień, wyjaśniamy w artykule ile można schudnąć w tydzień i miesiąc. Jeśli 1200 kcal to u Ciebie mniej niż PPM, rozważ wyższą kaloryczność, np. jadłospis 1500 kcal na 7 dni.

Jak jeść, żeby 1200 kcal wystarczyło na cały dzień

Przy niskiej kaloryczności każdy posiłek musi coś wnosić. Pomaga w tym model Talerza Zdrowego Żywienia, według którego połowę talerza zajmują warzywa i owoce, jedną czwartą produkty zbożowe, a jedną czwartą produkty białkowe (opis na stronie Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej, aktualizacja 13.08.2025). W praktyce przy 1200 kcal:

• w każdym głównym posiłku jest źródło białka: ryba, mięso, jajka, nabiał albo strączki (więcej przykładów znajdziesz w zestawieniu produktów bogatych w białko),
• warzywa dają objętość przy niewielkiej liczbie kalorii, dlatego jest ich dużo w obiadach i kolacjach,
• tłuszcz dodajesz odmierzoną łyżeczką, bo 5 g oleju to 44 kcal,
• napoje słodzone i soki łatwo zabierają część dziennej puli kalorii, więc do picia najlepiej wybierać wodę.

Jadłospis 1200 kcal na tydzień: 7 dni z przepisami

To przykładowy jadłospis do samodzielnego przygotowania w domu, niedopasowany do żadnej konkretnej osoby. Nie jest to menu diety pudełkowej Go Healthy: zamawiając dietę 1200 kcal, dostaniesz posiłki z menu cateringu, a nie dokładnie opisane tutaj dania. Każdy dzień ma 3 posiłki i przekąskę, razem od 1186 do 1205 kcal. Obiady gotujesz raz na 2 dni: mintaja w dniach 1 i 2, zupę z soczewicy w dniach 3 i 4, indyka w dniach 5 i 6, a ciecierzycę w dniu 7. Źródło wartości odżywczych podajemy w sekcji Jak liczyliśmy kalorie.

Zasady ważenia: płatki owsiane waż suche, a ryby, mięso, kasze, ryż, soczewicę, ciecierzycę i fasolkę po przygotowaniu. Pieczarki waż surowe. Owoce waż w części jadalnej: jabłko i gruszkę ze skórką, ale bez gniazd nasiennych, pomarańczę bez skórki. Jajka waż bez skorupki. Wyliczenie uwzględnia wszystkie składniki z listy, także olej i oliwę. Dodatkowe składniki spoza listy nie są wliczone.

Jadłospis 1200 kcal w PDF do pobrania

Cały jadłospis przygotowaliśmy też jako plik PDF do wydruku: jeden dzień na stronie, gramatury, kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku oraz lista zakupów z polami do odhaczania. Plik jest bezpłatny i nie wymaga rejestracji.

Pobierz jadłospis 1200 kcal na 7 dni (PDF)

Dzień 1

Śniadanie: owsianka z gruszką i orzechami

• płatki owsiane 40 g (waga suchych płatków)
• mleko 2% 180 g
• gruszka 120 g (ze skórką, bez gniazda nasiennego)
• orzechy włoskie 5 g

Płatki ugotuj na mleku, dodaj pokrojoną gruszkę i posiekane orzechy.
343 kcal | białko 12 g | tłuszcz 10 g | węglowodany 55 g

Przekąska: jabłko

• jabłko ze skórką 150 g (bez gniazda nasiennego)

Jabłko zjedz w całości albo pokrój.
78 kcal | białko 0 g | tłuszcz 0 g | węglowodany 21 g

Obiad: mintaj z kaszą jęczmienną i surówką z kapusty kiszonej

• mintaj 150 g (waga po upieczeniu)
• kasza jęczmienna perłowa 150 g (waga po ugotowaniu)
• kapusta kiszona 150 g (z sokiem)
• marchew 50 g
• olej rzepakowy 5 g

Mintaja upiecz bez tłuszczu, kaszę ugotuj. Kapustę kiszoną wymieszaj z tartą marchwią i olejem.
444 kcal | białko 40 g | tłuszcz 8 g | węglowodany 54 g

Kolacja: sałatka z tuńczykiem, jajkiem i pieczywem

• tuńczyk w wodzie 60 g (odsączony)
• jajko ugotowane na twardo 50 g (bez skorupki)
• sałata zielona 50 g
• pomidor 100 g
• ogórek ze skórką 80 g
• oliwa z oliwek 5 g
• chleb żytni 50 g

Sałatę, pomidora i ogórka pokrój, dodaj tuńczyka i jajko, skrop oliwą. Podawaj z pieczywem.
340 kcal | białko 24 g | tłuszcz 13 g | węglowodany 33 g

Suma dnia 1: 1205 kcal | białko 78 g | tłuszcz 31 g | węglowodany 162 g

Dzień 2

Śniadanie: serek wiejski z rzodkiewką i pieczywem

• serek wiejski lekki 150 g
• rzodkiewka 60 g
• ogórek ze skórką 60 g
• chleb żytni 80 g

Serek wymieszaj z pokrojoną rzodkiewką i ogórkiem, podawaj z pieczywem.
334 kcal | białko 26 g | tłuszcz 4 g | węglowodany 47 g

Przekąska: pomarańcza

• pomarańcza 180 g (bez skórki)

Pomarańczę obierz i podziel na cząstki.
85 kcal | białko 2 g | tłuszcz 0 g | węglowodany 21 g

Obiad: mintaj z kaszą jęczmienną i surówką z kapusty kiszonej

• mintaj 150 g (waga po upieczeniu)
• kasza jęczmienna perłowa 150 g (waga po ugotowaniu)
• kapusta kiszona 150 g (z sokiem)
• marchew 50 g
• olej rzepakowy 5 g

Mintaja upiecz bez tłuszczu, kaszę ugotuj. Kapustę kiszoną wymieszaj z tartą marchwią i olejem.
444 kcal | białko 40 g | tłuszcz 8 g | węglowodany 54 g

Kolacja: omlet z papryką i szpinakiem z pieczywem

• jajka 110 g (surowe, bez skorupki)
• papryka czerwona 100 g
• szpinak 40 g (świeży)
• olej rzepakowy 5 g
• chleb żytni 40 g

Paprykę pokrój, jajka roztrzep ze szpinakiem, usmaż omlet na oleju z papryką. Podawaj z pieczywem.
340 kcal | białko 19 g | tłuszcz 17 g | węglowodany 28 g

Suma dnia 2: 1203 kcal | białko 88 g | tłuszcz 30 g | węglowodany 149 g

Dzień 3

Śniadanie: jajecznica z pieczarkami i pieczywo

• jajka 100 g (surowe, bez skorupki)
• pieczarki 100 g (waga surowych)
• olej rzepakowy 5 g
• chleb żytni 40 g
• pomidor 100 g

Pieczarki pokrój i podsmaż na oleju, dodaj jajka i zetnij. Podawaj z pieczywem i pomidorem.
331 kcal | białko 20 g | tłuszcz 16 g | węglowodany 27 g

Przekąska: maślanka

• maślanka 250 g

Wypij schłodzoną.
100 kcal | białko 8 g | tłuszcz 3 g | węglowodany 12 g

Obiad: zupa krem z soczewicy i pomidorów z pieczywem

• soczewica 150 g (waga po ugotowaniu)
• pomidory z puszki w soku 200 g
• marchew 80 g
• cebula 50 g
• oliwa z oliwek 5 g
• chleb żytni 50 g

Cebulę i marchew poddus na oliwie, dodaj pomidory i ugotowaną soczewicę, zalej wodą, gotuj kilka minut i zmiksuj. Podawaj z pieczywem.
433 kcal | białko 21 g | tłuszcz 8 g | węglowodany 74 g

Kolacja: sałatka z kurczakiem i sosem jogurtowym z pieczywem

• pierś z kurczaka 90 g (waga po upieczeniu)
• sałata zielona 60 g
• pomidor 100 g
• ogórek ze skórką 80 g
• jogurt naturalny niskotłuszczowy 50 g
• chleb żytni 40 g

Upieczoną pierś pokrój, wymieszaj z warzywami i polej jogurtem. Podawaj z pieczywem.
323 kcal | białko 36 g | tłuszcz 6 g | węglowodany 31 g

Suma dnia 3: 1186 kcal | białko 85 g | tłuszcz 33 g | węglowodany 144 g

Dzień 4

Śniadanie: owsianka z gruszką i orzechami

• płatki owsiane 40 g (waga suchych płatków)
• mleko 2% 180 g
• gruszka 120 g (ze skórką, bez gniazda nasiennego)
• orzechy włoskie 5 g

Płatki ugotuj na mleku, dodaj pokrojoną gruszkę i posiekane orzechy.
343 kcal | białko 12 g | tłuszcz 10 g | węglowodany 55 g

Przekąska: pomarańcza

• pomarańcza 180 g (bez skórki)

Pomarańczę obierz i podziel na cząstki.
85 kcal | białko 2 g | tłuszcz 0 g | węglowodany 21 g

Obiad: zupa krem z soczewicy i pomidorów z pieczywem

• soczewica 150 g (waga po ugotowaniu)
• pomidory z puszki w soku 200 g
• marchew 80 g
• cebula 50 g
• oliwa z oliwek 5 g
• chleb żytni 50 g

Cebulę i marchew poddus na oliwie, dodaj pomidory i ugotowaną soczewicę, zalej wodą, gotuj kilka minut i zmiksuj. Podawaj z pieczywem.
433 kcal | białko 21 g | tłuszcz 8 g | węglowodany 74 g

Kolacja: sałatka z tuńczykiem, jajkiem i pieczywem

• tuńczyk w wodzie 60 g (odsączony)
• jajko ugotowane na twardo 50 g (bez skorupki)
• sałata zielona 50 g
• pomidor 100 g
• ogórek ze skórką 80 g
• oliwa z oliwek 5 g
• chleb żytni 50 g

Sałatę, pomidora i ogórka pokrój, dodaj tuńczyka i jajko, skrop oliwą. Podawaj z pieczywem.
340 kcal | białko 24 g | tłuszcz 13 g | węglowodany 33 g

Suma dnia 4: 1200 kcal | białko 59 g | tłuszcz 31 g | węglowodany 182 g

Dzień 5

Śniadanie: serek wiejski z rzodkiewką i pieczywem

• serek wiejski lekki 150 g
• rzodkiewka 60 g
• ogórek ze skórką 60 g
• chleb żytni 80 g

Serek wymieszaj z pokrojoną rzodkiewką i ogórkiem, podawaj z pieczywem.
334 kcal | białko 26 g | tłuszcz 4 g | węglowodany 47 g

Przekąska: jabłko

• jabłko ze skórką 150 g (bez gniazda nasiennego)

Jabłko zjedz w całości albo pokrój.
78 kcal | białko 0 g | tłuszcz 0 g | węglowodany 21 g

Obiad: pierś z indyka z kaszą jaglaną i fasolką szparagową

• pierś z indyka 110 g (waga po upieczeniu)
• kasza jaglana 150 g (waga po ugotowaniu)
• fasolka szparagowa 150 g (waga po ugotowaniu i odsączeniu)
• oliwa z oliwek 5 g

Pierś upiecz bez tłuszczu, kaszę i fasolkę ugotuj. Fasolkę skrop oliwą.
437 kcal | białko 41 g | tłuszcz 9 g | węglowodany 47 g

Kolacja: omlet z papryką i szpinakiem z pieczywem

• jajka 110 g (surowe, bez skorupki)
• papryka czerwona 100 g
• szpinak 40 g (świeży)
• olej rzepakowy 5 g
• chleb żytni 40 g

Paprykę pokrój, jajka roztrzep ze szpinakiem, usmaż omlet na oleju z papryką. Podawaj z pieczywem.
340 kcal | białko 19 g | tłuszcz 17 g | węglowodany 28 g

Suma dnia 5: 1189 kcal | białko 87 g | tłuszcz 31 g | węglowodany 143 g

Dzień 6

Śniadanie: jajecznica z pieczarkami i pieczywo

• jajka 100 g (surowe, bez skorupki)
• pieczarki 100 g (waga surowych)
• olej rzepakowy 5 g
• chleb żytni 40 g
• pomidor 100 g

Pieczarki pokrój i podsmaż na oleju, dodaj jajka i zetnij. Podawaj z pieczywem i pomidorem.
331 kcal | białko 20 g | tłuszcz 16 g | węglowodany 27 g

Przekąska: maślanka

• maślanka 250 g

Wypij schłodzoną.
100 kcal | białko 8 g | tłuszcz 3 g | węglowodany 12 g

Obiad: pierś z indyka z kaszą jaglaną i fasolką szparagową

• pierś z indyka 110 g (waga po upieczeniu)
• kasza jaglana 150 g (waga po ugotowaniu)
• fasolka szparagowa 150 g (waga po ugotowaniu i odsączeniu)
• oliwa z oliwek 5 g

Pierś upiecz bez tłuszczu, kaszę i fasolkę ugotuj. Fasolkę skrop oliwą.
437 kcal | białko 41 g | tłuszcz 9 g | węglowodany 47 g

Kolacja: sałatka z kurczakiem i sosem jogurtowym z pieczywem

• pierś z kurczaka 90 g (waga po upieczeniu)
• sałata zielona 60 g
• pomidor 100 g
• ogórek ze skórką 80 g
• jogurt naturalny niskotłuszczowy 50 g
• chleb żytni 40 g

Upieczoną pierś pokrój, wymieszaj z warzywami i polej jogurtem. Podawaj z pieczywem.
323 kcal | białko 36 g | tłuszcz 6 g | węglowodany 31 g

Suma dnia 6: 1190 kcal | białko 106 g | tłuszcz 34 g | węglowodany 118 g

Dzień 7

Śniadanie: owsianka z gruszką i orzechami

• płatki owsiane 40 g (waga suchych płatków)
• mleko 2% 180 g
• gruszka 120 g (ze skórką, bez gniazda nasiennego)
• orzechy włoskie 5 g

Płatki ugotuj na mleku, dodaj pokrojoną gruszkę i posiekane orzechy.
343 kcal | białko 12 g | tłuszcz 10 g | węglowodany 55 g

Przekąska: pomarańcza

• pomarańcza 180 g (bez skórki)

Pomarańczę obierz i podziel na cząstki.
85 kcal | białko 2 g | tłuszcz 0 g | węglowodany 21 g

Obiad: ciecierzyca duszona ze szpinakiem i pomidorami z ryżem

• ciecierzyca 120 g (waga po ugotowaniu)
• szpinak 100 g (świeży)
• pomidory z puszki w soku 150 g
• cebula 50 g
• oliwa z oliwek 5 g
• ryż brązowy długoziarnisty 100 g (waga po ugotowaniu)

Cebulę poddus na oliwie, dodaj pomidory, ugotowaną ciecierzycę i szpinak, duś kilka minut. Podawaj z ryżem.
431 kcal | białko 18 g | tłuszcz 10 g | węglowodany 72 g

Kolacja: sałatka z tuńczykiem, jajkiem i pieczywem

• tuńczyk w wodzie 60 g (odsączony)
• jajko ugotowane na twardo 50 g (bez skorupki)
• sałata zielona 50 g
• pomidor 100 g
• ogórek ze skórką 80 g
• oliwa z oliwek 5 g
• chleb żytni 50 g

Sałatę, pomidora i ogórka pokrój, dodaj tuńczyka i jajko, skrop oliwą. Podawaj z pieczywem.
340 kcal | białko 24 g | tłuszcz 13 g | węglowodany 33 g

Suma dnia 7: 1199 kcal | białko 56 g | tłuszcz 33 g | węglowodany 181 g

Jadłospis 1200 kcal na 14 dni i na miesiąc

Każdy dzień tego jadłospisu ma od 1186 do 1205 kcal, więc możesz go powtarzać: na 14 dni przejdź przez 7 dni dwa razy, a na miesiąc około cztery razy, w dowolnej kolejności dni. Możesz też zamieniać między dniami posiłki tego samego rodzaju, np. śniadania. Wtedy suma dnia się zmieni, bo posiłki mają różną kaloryczność, dlatego sprawdź ją według wartości podanych przy każdym przepisie.

Lista zakupów na 7 dni

Lista obejmuje wszystkie produkty z jadłospisu dla jednej osoby, w takiej wadze jak w przepisach. Kasze, ryż i strączki podajemy po ugotowaniu, a ryby i mięso po upieczeniu, więc suchych kasz i strączków kupujesz mniej, a surowego mięsa i ryb więcej. Owoce i jajka podajemy w części jadalnej.

Warzywa i owoce

• pomidor: 700 g
• ogórek ze skórką: 520 g
• papryka czerwona: 200 g
• marchew: 260 g
• cebula: 150 g
• rzodkiewka: 120 g
• sałata zielona: 270 g
• szpinak: 180 g
• pieczarki: 200 g
• fasolka szparagowa: 300 g
• kapusta kiszona: 300 g
• pomidory z puszki w soku: 550 g
• jabłko ze skórką: 300 g
• gruszka: 360 g
• pomarańcza: 540 g

Produkty zbożowe

• chleb żytni: 650 g
• płatki owsiane: 120 g
• kasza jęczmienna perłowa: 300 g
• kasza jaglana: 300 g
• ryż brązowy długoziarnisty: 100 g

Mięso, ryby, jaja i strączki

• pierś z kurczaka: 180 g
• pierś z indyka: 220 g
• mintaj: 300 g
• tuńczyk w wodzie: 180 g
• jajka: 570 g
• soczewica: 300 g
• ciecierzyca: 120 g

Nabiał

• mleko 2%: 540 g
• serek wiejski lekki: 300 g
• jogurt naturalny niskotłuszczowy: 100 g
• maślanka: 500 g

Tłuszcze i orzechy

• olej rzepakowy: 30 g
• oliwa z oliwek: 40 g
• orzechy włoskie: 15 g

Dieta pudełkowa 1200 kcal zamiast gotowania

Powyższe posiłki możesz przygotować samodzielnie: to 28 posiłków, 13 przepisów i 116 ważeń produktów w tygodniu. Jeśli wolisz nie gotować i nie ważyć, możesz zamówić dietę pudełkową 1200 kcal. W Go Healthy wybierasz dietę, kaloryczność i dni dostawy, a potem dietetyk tworzy menu, kucharze gotują, a kierowcy dostarczają posiłki pod wskazany adres.

Ile kosztuje dieta pudełkowa 1200 kcal

Ceny za jeden dzień dla 13 diet z opcją 1200 kcal z konfiguratora zamówienia (stan na 28.09.2026, zamówienie na 1 dzień, bez kodu rabatowego):

Najtańsze w tabeli są diety z linii Be Active z 3 posiłkami dziennie, czyli z takim samym układem śniadania, obiadu i kolacji jak w jadłospisie powyżej. Pozostałe diety z tabeli mają 5 posiłków dziennie. Przy dłuższych zamówieniach konfigurator nalicza rabat za długość diety: 3% od 20 dni, 5% od 30 dni i 7% od 50 dni (stan na 28.09.2026).

Ceny są cenami brutto (z VAT) i dotyczą samej diety. Zgodnie z regulaminem serwisu nie obejmują kosztów dostawy, które są podawane osobno przy wyborze metody dostawy i w podsumowaniu zamówienia. Aktualną kwotę dla wybranej konfiguracji zobaczysz w konfiguratorze. Swój kod pocztowy sprawdzisz na stronie Dostawa.

Wybierz dietę 1200 kcal
Link otwiera konfigurator z dietą Be Active 1200 kcal (3 posiłki dziennie). Inną dietę z tabeli wybierzesz w pierwszym kroku.

FAQ

Czy dieta 1200 kcal to głodówka?
Nie w sensie rezygnacji z jedzenia: w jadłospisie z tego artykułu każdego dnia są 3 posiłki i przekąska. Dla części osób 1200 kcal to jednak mniej niż podstawowa przemiana materii. Dlatego zanim zaczniesz, policz swoje PPM i CPM, a przy wątpliwościach skonsultuj kaloryczność z dietetykiem.

Ile można schudnąć na diecie 1200 kcal?
To zależy od różnicy między Twoim całkowitym zapotrzebowaniem energetycznym a 1200 kcal. Przy zapotrzebowaniu 1800 kcal deficyt wynosi 600 kcal dziennie, a przy zapotrzebowaniu 1500 kcal 300 kcal. Według CDC osoby, które chudną stopniowo, około 0,5 do 0,9 kg tygodniowo, częściej utrzymują efekt. Wyliczenie dla 2 tygodni i miesiąca znajdziesz w sekcji o efektach diety 1200 kcal.

Ile posiłków jeść na diecie 1200 kcal?
Jadłospis z tego artykułu ma 3 posiłki i przekąskę. W Go Healthy (stan na 28.09.2026) diety z linii Be Active mają przy 1200 kcal 3 posiłki dziennie: śniadanie, obiad i kolację, a pozostałe diety z tabeli wyżej 5 posiłków.

Czy dieta pudełkowa 1200 kcal jest dostępna w wersji wegetariańskiej lub wegańskiej?
Tak. W konfiguratorze zamówienia (stan na 28.09.2026) 1200 kcal mają m.in. Be Active Vege, Be Active Wegan, Be Vege, Be Wegan, Be Slim Vege i Be Slim Wegan. Ceny podajemy w tabeli wyżej.

Szukasz wyższej kaloryczności? Zobacz jadłospisy na 7 dni: dieta 1500 kcal, dieta 1800 kcal i dieta 2500 kcal, albo artykuł co jeść na redukcję.

Jak liczyliśmy kalorie

Kalorie i makroskładniki na 100 g pochodzą z oficjalnego eksportu bazy USDA FoodData Central, typ danych SR Legacy (wydanie z kwietnia 2018, pobrane 28.09.2026). Wartości przeliczyliśmy na gramatury z jadłospisu i zaokrągliliśmy do pełnych kcal i gramów. Sumy dnia liczymy z niezaokrąglonych wartości, dlatego mogą się różnić o 1 od sumy zaokrąglonych posiłków. Kartę rekordu otworzysz pod adresem fdc.nal.usda.gov/food-details/[numer rekordu]/nutrients.

Baza opisuje produkty z rynku amerykańskiego i nie jest już aktualizowana. Odpowiedniki produktów dobraliśmy sami, bez porównania z etykietami konkretnych produktów, dlatego wartości produktów kupionych w Polsce mogą się różnić. Jeśli liczysz dokładnie, korzystaj z etykiet.