Dieta 1800 kcal: prosty jadłospis na 7 dni, efekty i lista zakupów

1800 kcal to kaloryczność, która dla jednych oznacza deficyt, a dla innych utrzymanie masy ciała. Poniżej sprawdzisz, dla kogo jest dieta 1800 kcal, jakich efektów się spodziewać i jak rozłożyć ją na 5, 4 lub 3 posiłki, znajdziesz prosty jadłospis 1800 kcal na 7 dni z gramaturami i wyliczeniem kalorii oraz makroskładników, listę zakupów na tydzień i ceny diety pudełkowej 1800 kcal w Go Healthy.

Dla kogo jest dieta 1800 kcal: redukcja czy utrzymanie?

Wszystko zależy od Twojego całkowitego dziennego zapotrzebowania energetycznego (CPM), czyli tego, ile energii zużywasz razem z codzienną aktywnością:

• przy CPM 2300 kcal dieta 1800 kcal daje deficyt 500 kcal dziennie,
• przy CPM około 1800 kcal to kaloryczność na utrzymanie masy ciała,
• przy CPM 1600 kcal dieta 1800 kcal oznacza nadwyżkę 200 kcal dziennie.

Swoje CPM policzysz według artykułu o zapotrzebowaniu kalorycznym, a o tym, jak dobrać wielkość deficytu, piszemy w tekście o deficycie kalorycznym. W ciąży, podczas karmienia piersią i przy chorobach przewlekłych kaloryczność ustal z lekarzem lub dietetykiem prowadzącym.

Efekty diety 1800 kcal: ile można schudnąć

Efekty diety 1800 kcal zależą od deficytu. Przy CPM 2300 kcal to 500 kcal dziennie, a przy CPM około 1800 kcal deficytu nie ma, więc masa ciała powinna się utrzymywać. Jeśli 1800 kcal daje Ci deficyt, punktem odniesienia może być wskazówka amerykańskich Centrów Kontroli i Prewencji Chorób: osoby, które chudną stopniowo, w tempie około 1 do 2 funtów, czyli 0,5 do 0,9 kg tygodniowo, częściej utrzymują efekt niż osoby chudnące szybciej (CDC: Steps for Losing Weight). W takim tempie po 2 tygodniach to około 0,9 do 1,8 kg, a po 4 tygodniach, czyli mniej więcej po miesiącu, około 1,8 do 3,6 kg.

Jak policzyć tempo dla siebie i jak czytać wahania wagi z tygodnia na tydzień, wyjaśniamy w artykule ile można schudnąć w tydzień i miesiąc.

Jak rozłożyć 1800 kcal na 5, 4 lub 3 posiłki

Przy 1800 kcal jest miejsce na 5 posiłków dziennie, tyle samo, ile mają diety Go Healthy w tej kaloryczności. W jadłospisie poniżej posiłki mają następującą kaloryczność: śniadanie od 482 do 506 kcal, II śniadanie od 172 do 203 kcal, obiad od 527 do 556 kcal, podwieczorek od 172 do 180 kcal i kolacja od 415 do 432 kcal.

Główne posiłki układamy według modelu Talerza Zdrowego Żywienia: połowę talerza zajmują warzywa i owoce, jedną czwartą produkty zbożowe, a jedną czwartą produkty białkowe (opis na stronie Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej, aktualizacja 13.08.2025). Mniejsze posiłki, czyli II śniadanie i podwieczorek, to głównie owoce, nabiał i orzechy.

Wolisz 4 posiłki? Dołącz podwieczorek do obiadu, np. jako deser, albo II śniadanie do śniadania. Wolisz 3 posiłki? Połącz oba mniejsze posiłki z głównymi. Jesz wtedy te same produkty w tych samych ilościach, więc suma kalorii dnia się nie zmienia.

Prosty jadłospis 1800 kcal na tydzień: 7 dni z przepisami

To przykładowy jadłospis do samodzielnego przygotowania w domu, niedopasowany do żadnej konkretnej osoby. Nie jest to menu diety pudełkowej Go Healthy: zamawiając dietę 1800 kcal, dostaniesz posiłki z menu cateringu, a nie dokładnie opisane tutaj dania. Każdy dzień ma 5 posiłków i od 1796 do 1843 kcal, a przepisy mają od 2 do 6 składników. Obiady gotujesz raz na 2 dni: polędwiczkę w dniach 1 i 2, pstrąga w dniach 3 i 4, udka z kurczaka w dniach 5 i 6, a makaron z soczewicą w dniu 7. Źródło wartości odżywczych podajemy w sekcji Jak liczyliśmy kalorie.

Zasady ważenia: płatki owsiane waż suche, a mięso, ryby, kasze, ryż, makaron, soczewicę, ziemniaki, brokuł i dynię po przygotowaniu. Cukinię waż surową, udko z kurczaka bez skóry i kości, makrelę bez ości. Owoce waż w części jadalnej, a jajka bez skorupki. Wyliczenie uwzględnia wszystkie składniki z listy, także masło, masło orzechowe i oliwę. Dodatkowe składniki spoza listy nie są wliczone.

Jadłospis 1800 kcal w PDF do pobrania

Cały jadłospis przygotowaliśmy też jako plik PDF do wydruku: jeden dzień na stronie, gramatury, kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku oraz lista zakupów z polami do odhaczania. Plik jest bezpłatny i nie wymaga rejestracji.

Pobierz jadłospis 1800 kcal na 7 dni (PDF)

Dzień 1

Śniadanie: owsianka z bananem i masłem orzechowym

• płatki owsiane 60 g (waga suchych płatków)
• mleko 2% 200 g
• banan 100 g (bez skórki)
• masło orzechowe bez soli 15 g

Płatki ugotuj na mleku, dodaj pokrojonego banana i masło orzechowe.
506 kcal | białko 19 g | tłuszcz 16 g | węglowodany 76 g

II śniadanie: jogurt z borówkami

• jogurt naturalny niskotłuszczowy 200 g
• borówki 80 g

Borówki wymieszaj z jogurtem.
172 kcal | białko 11 g | tłuszcz 3 g | węglowodany 26 g

Obiad: polędwiczka wieprzowa z ziemniakami i mizerią

• polędwiczka wieprzowa 150 g (waga po upieczeniu)
• ziemniaki 300 g (obrane, waga po ugotowaniu)
• ogórek ze skórką 150 g
• jogurt naturalny niskotłuszczowy 50 g

Polędwiczkę upiecz bez tłuszczu, ziemniaki ugotuj. Ogórka pokrój w plasterki i wymieszaj z jogurtem.
527 kcal | białko 48 g | tłuszcz 7 g | węglowodany 69 g

Podwieczorek: mandarynki z orzechami

• mandarynki 150 g (bez skórki)
• orzechy włoskie 15 g

Mandarynki obierz, zjedz z orzechami.
178 kcal | białko 3 g | tłuszcz 10 g | węglowodany 22 g

Kolacja: sałatka z łososiem wędzonym i jajkiem z pieczywem

• łosoś wędzony 60 g
• jajka ugotowane na twardo 50 g (bez skorupki)
• sałata zielona 60 g
• ogórek ze skórką 80 g
• oliwa z oliwek 5 g
• chleb pełnoziarnisty 80 g

Sałatę i ogórka pokrój, dodaj łososia i jajko, skrop oliwą. Podawaj z pieczywem.
415 kcal | białko 29 g | tłuszcz 16 g | węglowodany 39 g

Suma dnia 1: 1796 kcal | białko 110 g | tłuszcz 52 g | węglowodany 232 g

Dzień 2

Śniadanie: kanapki z hummusem, jajkiem i pomidorem

• chleb pełnoziarnisty 110 g
• hummus 40 g (gotowy)
• jajka ugotowane na twardo 60 g (bez skorupki)
• pomidor 100 g

Pieczywo posmaruj hummusem, ułóż na nim plasterki jajka i pomidora.
483 kcal | białko 25 g | tłuszcz 18 g | węglowodany 58 g

II śniadanie: koktajl bananowo-truskawkowy

• mleko 2% 200 g
• banan 80 g (bez skórki)
• truskawki 100 g

Wszystkie składniki zmiksuj na gładki koktajl.
203 kcal | białko 8 g | tłuszcz 5 g | węglowodany 36 g

Obiad: polędwiczka wieprzowa z ziemniakami i mizerią

• polędwiczka wieprzowa 150 g (waga po upieczeniu)
• ziemniaki 300 g (obrane, waga po ugotowaniu)
• ogórek ze skórką 150 g
• jogurt naturalny niskotłuszczowy 50 g

Polędwiczkę upiecz bez tłuszczu, ziemniaki ugotuj. Ogórka pokrój w plasterki i wymieszaj z jogurtem.
527 kcal | białko 48 g | tłuszcz 7 g | węglowodany 69 g

Podwieczorek: gruszka z migdałami

• gruszka 150 g (ze skórką, bez gniazda nasiennego)
• migdały 15 g

Gruszkę pokrój, zjedz z migdałami.
172 kcal | białko 4 g | tłuszcz 8 g | węglowodany 26 g

Kolacja: zupa krem z dyni z pestkami i pieczywem

• dynia 300 g (waga po ugotowaniu)
• cebula 50 g
• oliwa z oliwek 10 g
• pestki dyni 10 g
• chleb żytni 80 g

Cebulę poddus na oliwie, dodaj ugotowaną dynię i trochę wody, zmiksuj. Posyp pestkami, podawaj z pieczywem.
432 kcal | białko 13 g | tłuszcz 18 g | węglowodany 59 g

Suma dnia 2: 1817 kcal | białko 98 g | tłuszcz 54 g | węglowodany 247 g

Dzień 3

Śniadanie: jaglanka z malinami i migdałami

• kasza jaglana 250 g (waga po ugotowaniu)
• mleko 2% 150 g
• maliny 100 g
• migdały 10 g

Ugotowaną kaszę jaglaną podgrzej z mlekiem, dodaj maliny i posyp migdałami.
482 kcal | białko 17 g | tłuszcz 11 g | węglowodany 80 g

II śniadanie: jabłko z masłem orzechowym

• jabłko ze skórką 180 g (bez gniazda nasiennego)
• masło orzechowe bez soli 15 g

Jabłko pokrój w cząstki i jedz z masłem orzechowym.
183 kcal | białko 4 g | tłuszcz 8 g | węglowodany 28 g

Obiad: pstrąg z kaszą bulgur, brokułem i marchewką

• pstrąg tęczowy 130 g (waga po upieczeniu)
• kasza bulgur 220 g (waga po ugotowaniu)
• brokuł 150 g (waga po ugotowaniu i odsączeniu)
• marchew 100 g
• oliwa z oliwek 5 g

Pstrąga upiecz bez tłuszczu, kaszę ugotuj, brokuł i marchew ugotuj na parze. Warzywa skrop oliwą.
539 kcal | białko 42 g | tłuszcz 16 g | węglowodany 61 g

Podwieczorek: mandarynki z orzechami

• mandarynki 150 g (bez skórki)
• orzechy włoskie 15 g

Mandarynki obierz, zjedz z orzechami.
178 kcal | białko 3 g | tłuszcz 10 g | węglowodany 22 g

Kolacja: pasta z makreli z pieczywem i warzywami

• makrela 70 g (waga po upieczeniu, bez ości)
• jogurt naturalny niskotłuszczowy 30 g
• chleb żytni 80 g
• rzodkiewka 60 g
• ogórek ze skórką 80 g

Makrelę rozgnieć widelcem z jogurtem, posmaruj pieczywo, podawaj z rzodkiewką i ogórkiem.
431 kcal | białko 26 g | tłuszcz 16 g | węglowodany 46 g

Suma dnia 3: 1813 kcal | białko 93 g | tłuszcz 61 g | węglowodany 238 g

Dzień 4

Śniadanie: owsianka z bananem i masłem orzechowym

• płatki owsiane 60 g (waga suchych płatków)
• mleko 2% 200 g
• banan 100 g (bez skórki)
• masło orzechowe bez soli 15 g

Płatki ugotuj na mleku, dodaj pokrojonego banana i masło orzechowe.
506 kcal | białko 19 g | tłuszcz 16 g | węglowodany 76 g

II śniadanie: jogurt z borówkami

• jogurt naturalny niskotłuszczowy 200 g
• borówki 80 g

Borówki wymieszaj z jogurtem.
172 kcal | białko 11 g | tłuszcz 3 g | węglowodany 26 g

Obiad: pstrąg z kaszą bulgur, brokułem i marchewką

• pstrąg tęczowy 130 g (waga po upieczeniu)
• kasza bulgur 220 g (waga po ugotowaniu)
• brokuł 150 g (waga po ugotowaniu i odsączeniu)
• marchew 100 g
• oliwa z oliwek 5 g

Pstrąga upiecz bez tłuszczu, kaszę ugotuj, brokuł i marchew ugotuj na parze. Warzywa skrop oliwą.
539 kcal | białko 42 g | tłuszcz 16 g | węglowodany 61 g

Podwieczorek: kanapka z pomidorem

• chleb pełnoziarnisty 50 g
• masło 5 g
• pomidor 100 g

Pieczywo posmaruj masłem, ułóż plasterki pomidora.
180 kcal | białko 7 g | tłuszcz 6 g | węglowodany 25 g

Kolacja: zupa krem z dyni z pestkami i pieczywem

• dynia 300 g (waga po ugotowaniu)
• cebula 50 g
• oliwa z oliwek 10 g
• pestki dyni 10 g
• chleb żytni 80 g

Cebulę poddus na oliwie, dodaj ugotowaną dynię i trochę wody, zmiksuj. Posyp pestkami, podawaj z pieczywem.
432 kcal | białko 13 g | tłuszcz 18 g | węglowodany 59 g

Suma dnia 4: 1828 kcal | białko 92 g | tłuszcz 59 g | węglowodany 248 g

Dzień 5

Śniadanie: kanapki z hummusem, jajkiem i pomidorem

• chleb pełnoziarnisty 110 g
• hummus 40 g (gotowy)
• jajka ugotowane na twardo 60 g (bez skorupki)
• pomidor 100 g

Pieczywo posmaruj hummusem, ułóż na nim plasterki jajka i pomidora.
483 kcal | białko 25 g | tłuszcz 18 g | węglowodany 58 g

II śniadanie: jabłko z masłem orzechowym

• jabłko ze skórką 180 g (bez gniazda nasiennego)
• masło orzechowe bez soli 15 g

Jabłko pokrój w cząstki i jedz z masłem orzechowym.
183 kcal | białko 4 g | tłuszcz 8 g | węglowodany 28 g

Obiad: udko z kurczaka z ryżem, papryką i cukinią

• udko z kurczaka bez skóry 130 g (mięso bez kości, waga po upieczeniu)
• ryż biały długoziarnisty 180 g (waga po ugotowaniu)
• papryka czerwona 100 g
• cukinia ze skórką 100 g (waga surowej)
• oliwa z oliwek 5 g

Udko upiecz bez skóry i bez tłuszczu, ryż ugotuj. Paprykę i cukinię pokrój i poddus na oliwie.
554 kcal | białko 39 g | tłuszcz 17 g | węglowodany 60 g

Podwieczorek: gruszka z migdałami

• gruszka 150 g (ze skórką, bez gniazda nasiennego)
• migdały 15 g

Gruszkę pokrój, zjedz z migdałami.
172 kcal | białko 4 g | tłuszcz 8 g | węglowodany 26 g

Kolacja: pasta z makreli z pieczywem i warzywami

• makrela 70 g (waga po upieczeniu, bez ości)
• jogurt naturalny niskotłuszczowy 30 g
• chleb żytni 80 g
• rzodkiewka 60 g
• ogórek ze skórką 80 g

Makrelę rozgnieć widelcem z jogurtem, posmaruj pieczywo, podawaj z rzodkiewką i ogórkiem.
431 kcal | białko 26 g | tłuszcz 16 g | węglowodany 46 g

Suma dnia 5: 1824 kcal | białko 98 g | tłuszcz 66 g | węglowodany 217 g

Dzień 6

Śniadanie: jaglanka z malinami i migdałami

• kasza jaglana 250 g (waga po ugotowaniu)
• mleko 2% 150 g
• maliny 100 g
• migdały 10 g

Ugotowaną kaszę jaglaną podgrzej z mlekiem, dodaj maliny i posyp migdałami.
482 kcal | białko 17 g | tłuszcz 11 g | węglowodany 80 g

II śniadanie: koktajl bananowo-truskawkowy

• mleko 2% 200 g
• banan 80 g (bez skórki)
• truskawki 100 g

Wszystkie składniki zmiksuj na gładki koktajl.
203 kcal | białko 8 g | tłuszcz 5 g | węglowodany 36 g

Obiad: udko z kurczaka z ryżem, papryką i cukinią

• udko z kurczaka bez skóry 130 g (mięso bez kości, waga po upieczeniu)
• ryż biały długoziarnisty 180 g (waga po ugotowaniu)
• papryka czerwona 100 g
• cukinia ze skórką 100 g (waga surowej)
• oliwa z oliwek 5 g

Udko upiecz bez skóry i bez tłuszczu, ryż ugotuj. Paprykę i cukinię pokrój i poddus na oliwie.
554 kcal | białko 39 g | tłuszcz 17 g | węglowodany 60 g

Podwieczorek: kanapka z pomidorem

• chleb pełnoziarnisty 50 g
• masło 5 g
• pomidor 100 g

Pieczywo posmaruj masłem, ułóż plasterki pomidora.
180 kcal | białko 7 g | tłuszcz 6 g | węglowodany 25 g

Kolacja: sałatka z łososiem wędzonym i jajkiem z pieczywem

• łosoś wędzony 60 g
• jajka ugotowane na twardo 50 g (bez skorupki)
• sałata zielona 60 g
• ogórek ze skórką 80 g
• oliwa z oliwek 5 g
• chleb pełnoziarnisty 80 g

Sałatę i ogórka pokrój, dodaj łososia i jajko, skrop oliwą. Podawaj z pieczywem.
415 kcal | białko 29 g | tłuszcz 16 g | węglowodany 39 g

Suma dnia 6: 1834 kcal | białko 100 g | tłuszcz 54 g | węglowodany 240 g

Dzień 7

Śniadanie: owsianka z bananem i masłem orzechowym

• płatki owsiane 60 g (waga suchych płatków)
• mleko 2% 200 g
• banan 100 g (bez skórki)
• masło orzechowe bez soli 15 g

Płatki ugotuj na mleku, dodaj pokrojonego banana i masło orzechowe.
506 kcal | białko 19 g | tłuszcz 16 g | węglowodany 76 g

II śniadanie: jogurt z borówkami

• jogurt naturalny niskotłuszczowy 200 g
• borówki 80 g

Borówki wymieszaj z jogurtem.
172 kcal | białko 11 g | tłuszcz 3 g | węglowodany 26 g

Obiad: makaron pełnoziarnisty z soczewicą w sosie pomidorowym i fetą

• makaron pełnoziarnisty 150 g (waga po ugotowaniu)
• soczewica 120 g (waga po ugotowaniu)
• pomidory z puszki w soku 200 g
• cebula 50 g
• oliwa z oliwek 10 g
• ser feta 20 g

Cebulę poddus na oliwie, dodaj pomidory i ugotowaną soczewicę, duś kilka minut. Wymieszaj z makaronem i posyp pokruszoną fetą.
556 kcal | białko 25 g | tłuszcz 18 g | węglowodany 82 g

Podwieczorek: mandarynki z orzechami

• mandarynki 150 g (bez skórki)
• orzechy włoskie 15 g

Mandarynki obierz, zjedz z orzechami.
178 kcal | białko 3 g | tłuszcz 10 g | węglowodany 22 g

Kolacja: zupa krem z dyni z pestkami i pieczywem

• dynia 300 g (waga po ugotowaniu)
• cebula 50 g
• oliwa z oliwek 10 g
• pestki dyni 10 g
• chleb żytni 80 g

Cebulę poddus na oliwie, dodaj ugotowaną dynię i trochę wody, zmiksuj. Posyp pestkami, podawaj z pieczywem.
432 kcal | białko 13 g | tłuszcz 18 g | węglowodany 59 g

Suma dnia 7: 1843 kcal | białko 71 g | tłuszcz 65 g | węglowodany 265 g

Jadłospis 1800 kcal na miesiąc

Każdy dzień tego jadłospisu ma od 1796 do 1843 kcal, więc możesz go powtarzać: na 14 dni przejdź przez 7 dni dwa razy, a na miesiąc około cztery razy, w dowolnej kolejności dni. Możesz też zamieniać między dniami posiłki tego samego rodzaju, np. śniadania. Wtedy suma dnia się zmieni, bo posiłki mają różną kaloryczność, dlatego sprawdź ją według wartości podanych przy każdym przepisie.

Lista zakupów na 7 dni

Lista obejmuje wszystkie produkty z jadłospisu dla jednej osoby, w takiej wadze jak w przepisach. Kasze, ryż, makaron, soczewicę, ziemniaki i dynię podajemy po ugotowaniu, a mięso i ryby po upieczeniu, więc suchych produktów kupujesz mniej, a surowego mięsa i ryb więcej. Owoce i jajka podajemy w części jadalnej.

Warzywa i owoce

• pomidor: 400 g
• ogórek ze skórką: 620 g
• papryka czerwona: 200 g
• marchew: 200 g
• cebula: 200 g
• rzodkiewka: 120 g
• sałata zielona: 120 g
• brokuł: 300 g
• cukinia ze skórką: 200 g
• dynia: 900 g
• ziemniaki: 600 g
• pomidory z puszki w soku: 200 g
• banan: 460 g
• jabłko ze skórką: 360 g
• gruszka: 300 g
• mandarynki: 450 g
• borówki: 240 g
• maliny: 200 g
• truskawki: 200 g

Produkty zbożowe

• chleb pełnoziarnisty: 480 g
• chleb żytni: 400 g
• płatki owsiane: 180 g
• kasza jaglana: 500 g
• kasza bulgur: 440 g
• ryż biały długoziarnisty: 360 g
• makaron pełnoziarnisty: 150 g

Mięso, ryby, jaja i strączki

• polędwiczka wieprzowa: 300 g
• udko z kurczaka bez skóry: 260 g
• pstrąg tęczowy: 260 g
• łosoś wędzony: 120 g
• makrela: 140 g
• jajka ugotowane na twardo: 220 g
• soczewica: 120 g

Nabiał

• mleko 2%: 1300 g
• jogurt naturalny niskotłuszczowy: 760 g
• ser feta: 20 g

Tłuszcze, orzechy i dodatki

• oliwa z oliwek: 70 g
• masło: 10 g
• masło orzechowe bez soli: 75 g
• orzechy włoskie: 45 g
• migdały: 50 g
• pestki dyni: 30 g
• hummus: 80 g

Dieta pudełkowa 1800 kcal zamiast gotowania

Powyższe posiłki możesz przygotować samodzielnie: to 35 posiłków, 16 przepisów i 131 ważeń produktów w tygodniu. Jeśli nie masz na to czasu, możesz zamówić dietę pudełkową 1800 kcal. W Go Healthy wybierasz dietę, kaloryczność i dni dostawy, a potem dietetyk tworzy menu, kucharze gotują, a kierowcy dostarczają posiłki pod wskazany adres.

Ile kosztuje dieta pudełkowa 1800 kcal

Ceny za jeden dzień dla 10 diet z opcją 1800 kcal z konfiguratora zamówienia (stan na 28.09.2026, zamówienie na 1 dzień, bez kodu rabatowego). Każda z nich ma 5 posiłków dziennie:

Diety z linii Be Active (3 posiłki dziennie) nie mają opcji 1800 kcal, najbliższa jest 1900 kcal. Przy dłuższych zamówieniach konfigurator nalicza rabat za długość diety: 3% od 20 dni, 5% od 30 dni i 7% od 50 dni (stan na 28.09.2026).

Ceny są cenami brutto (z VAT) i dotyczą samej diety. Zgodnie z regulaminem serwisu nie obejmują kosztów dostawy, które są podawane osobno przy wyborze metody dostawy i w podsumowaniu zamówienia. Aktualną kwotę dla wybranej konfiguracji zobaczysz w konfiguratorze. Swój kod pocztowy sprawdzisz na stronie Dostawa.

Wybierz dietę 1800 kcal
Link otwiera konfigurator z dietą Be Healthy 1800 kcal (5 posiłków dziennie). Inną dietę z tabeli wybierzesz w pierwszym kroku.

FAQ

Ile można schudnąć na diecie 1800 kcal?
To zależy od tego, ile wynosi Twoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne. Przy zapotrzebowaniu 2300 kcal deficyt wynosi 500 kcal dziennie, a przy zapotrzebowaniu 1800 kcal deficytu nie ma, więc masa ciała powinna się utrzymywać. Według CDC osoby, które chudną stopniowo, około 0,5 do 0,9 kg tygodniowo, częściej utrzymują efekt. Wyliczenie dla 2 tygodni i miesiąca znajdziesz w sekcji o efektach diety 1800 kcal.

Czy 1800 kcal to dużo?
To zależy od zapotrzebowania. Dla osoby, która zużywa około 1800 kcal dziennie, to kaloryczność na utrzymanie masy ciała, dla osoby z wyższym zapotrzebowaniem to deficyt, a dla osoby z niższym nadwyżka.

Ile posiłków jeść na diecie 1800 kcal?
Jadłospis z tego artykułu ma 5 posiłków dziennie. Tyle samo mają wszystkie diety Go Healthy z opcją 1800 kcal (stan na 28.09.2026): śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Jeśli wolisz 4 albo 3 posiłki, połącz mniejsze posiłki z głównymi, jak opisujemy w sekcji o rozkładzie kalorii. Suma dnia się wtedy nie zmienia.

Czy dieta pudełkowa 1800 kcal jest dostępna w wersji wegetariańskiej, wegańskiej lub bezglutenowej?
Tak. W konfiguratorze zamówienia (stan na 28.09.2026) 1800 kcal mają m.in. Be Vege, Be Wegan, Be Slim Vege, Be Slim Wegan, Be Gluten Free i Be Lactose Free. Ceny podajemy w tabeli wyżej.

Szukasz innej kaloryczności? Zobacz jadłospisy na 7 dni: dieta 1200 kcal i dieta 1500 kcal, albo dietę 2500 kcal.

Jak liczyliśmy kalorie

Kalorie i makroskładniki na 100 g pochodzą z oficjalnego eksportu bazy USDA FoodData Central, typ danych SR Legacy (wydanie z kwietnia 2018, pobrane 28.09.2026). Wartości przeliczyliśmy na gramatury z jadłospisu i zaokrągliliśmy do pełnych kcal i gramów. Sumy dnia liczymy z niezaokrąglonych wartości, dlatego mogą się różnić maksymalnie o 2 od sumy zaokrąglonych posiłków. Kartę rekordu otworzysz pod adresem fdc.nal.usda.gov/food-details/[numer rekordu]/nutrients.

Baza opisuje produkty z rynku amerykańskiego i nie jest już aktualizowana. Odpowiedniki produktów dobraliśmy sami, bez porównania z etykietami konkretnych produktów, dlatego wartości produktów kupionych w Polsce mogą się różnić. Jeśli liczysz dokładnie, korzystaj z etykiet.