Dieta 2500 kcal: jadłospis na 7 dni, zasady i dla kogo

2500 kcal to konkretna ilość energii, ale jej znaczenie zależy od osoby: dla jednej to wartość zbliżona do dziennego zapotrzebowania, dla innej nadwyżka, a dla jeszcze innej deficyt. Poniżej wyjaśniamy, jak to rozpoznać (także osobno dla kobiet i mężczyzn według norm żywienia), jakimi zasadami komponowania posiłków warto się kierować, pokazujemy jadłospis 2500 kcal na 7 dni z wyliczeniem kalorii i makroskładników, listą zakupów i wersją PDF oraz ceny diety pudełkowej Go Healthy na 2500 kcal.

Dla kogo jest dieta 2500 kcal

To, czy 2500 kcal to dla Ciebie dużo, czy mało, zależy od Twojego całkowitego dziennego zapotrzebowania energetycznego (CPM):

• jeśli Twoje CPM wynosi około 2500 kcal, taka dieta dostarcza mniej więcej tyle energii, ile zużywasz,
• jeśli Twoje CPM jest wyższe, 2500 kcal oznacza deficyt równy różnicy, np. przy CPM 3000 kcal jest to 500 kcal dziennie,
• jeśli Twoje CPM jest niższe, 2500 kcal oznacza nadwyżkę równą różnicy.

Jak policzyć zapotrzebowanie, opisujemy w artykule o zapotrzebowaniu kalorycznym, a o tym, jak ocenić wielkość deficytu, piszemy w tekście o deficycie kalorycznym. Możesz też skorzystać z naszego Wirtualnego Asystenta Dietetycznego albo napisać do specjalisty ds. dietetyki i suplementacji na kontakt@go-healthy.pl.

W ciąży, podczas karmienia piersią, przy chorobach przewlekłych lub po zabiegach kaloryczność warto ustalić z lekarzem lub dietetykiem prowadzącym.

Dieta 2500 kcal dla mężczyzny i dla kobiety

Polskie normy żywienia z 2024 r. podają średnie zapotrzebowanie na energię osobno dla mężczyzn i kobiet, zależnie od wieku, wzrostu i poziomu aktywności fizycznej (PAL). Wartości PAL 1,4, 1,6, 1,8 i 2,0 odpowiadają w przybliżeniu małej aktywności (siedzący tryb życia), umiarkowanej aktywności oraz aktywnemu i bardzo aktywnemu trybowi życia. Normy policzono dla masy ciała odpowiadającej BMI 22. Poniżej wartości dla osób o przeciętnym (medianowym) wzroście:

Wartości w kcal na dobę. Źródło: Normy żywienia dla populacji Polski (NIZP PZH-PIB, 2024), tabele 6 i 7.

Dla przeciętnego mężczyzny 2500 kcal to więc wartość między zapotrzebowaniem przy małej i przy umiarkowanej aktywności. Dla przeciętnej kobiety 2500 kcal odpowiada zapotrzebowaniu dopiero przy aktywnym lub bardzo aktywnym trybie życia (PAL 1,8 do 2,0), a przy mniejszej aktywności oznacza nadwyżkę. To wartości średnie dla osób o prawidłowej masie ciała. Swoje zapotrzebowanie policzysz według artykułu o zapotrzebowaniu kalorycznym.

Zasady komponowania jadłospisu na 2500 kcal

Liczba kalorii mówi, ile jeść, ale nie co jeść. Do komponowania posiłków można wykorzystać model Talerza Zdrowego Żywienia zaprezentowany przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH-PIB (opis na stronie Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej, aktualizacja 13.08.2025):

• połowę talerza zajmują warzywa i owoce, z przewagą warzyw,
• jedną czwartą zajmują produkty zbożowe, przede wszystkim pełnoziarniste, np. grube kasze, razowy chleb, brązowy ryż,
• jedną czwartą zajmują produkty białkowe, czyli ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych, nabiał, a w mniejszych ilościach chude mięso i orzechy,
• uzupełnieniem jest niewielka ilość tłuszczu roślinnego (np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy), odpowiednie nawodnienie oraz ograniczanie soli, cukru i produktów wysoko przetworzonych.

Talerz opisuje proporcje grup produktów i nie wymaga liczenia kalorii. Kaloryczność 2500 kcal wyznacza natomiast łączną ilość jedzenia w ciągu dnia.

Wolisz 4 albo 3 posiłki? Jadłospis poniżej ma 5 posiłków. Przy 4 posiłkach dołącz podwieczorek do obiadu albo II śniadanie do śniadania, a przy 3 posiłkach połącz oba mniejsze posiłki z głównymi. Jesz wtedy te same produkty w tych samych ilościach, więc suma kalorii dnia się nie zmienia.

Jadłospis 2500 kcal na tydzień: 7 dni z przepisami

To przykładowy jadłospis do samodzielnego przygotowania w domu, niedopasowany do żadnej konkretnej osoby. Nie jest to menu diety pudełkowej Go Healthy: zamawiając dietę 2500 kcal, dostaniesz posiłki z menu cateringu, a nie dokładnie opisane tutaj dania. Każdy dzień ma 5 posiłków i od 2459 do 2546 kcal, a przepisy mają od 2 do 6 składników. Obiady gotujesz raz na 2 dni: kurczaka w dniach 1 i 2, polędwiczkę w dniach 3 i 4, udka z kurczaka w dniach 5 i 6, a makaron z soczewicą w dniu 7. Źródło wartości odżywczych podajemy w sekcji Jak liczyliśmy kalorie w jadłospisie.

Zasady ważenia: płatki owsiane waż suche, a mięso, ryby, kasze, ryż, makaron, soczewicę, ziemniaki, brokuł i dynię po przygotowaniu. Cukinię waż surową, udko z kurczaka bez skóry i kości, makrelę bez ości. Owoce waż w części jadalnej, a jajka bez skorupki. Wyliczenie uwzględnia wszystkie składniki z listy, także masło, masło orzechowe, olej i oliwę. Dodatkowe składniki spoza listy nie są wliczone.

Jadłospis 2500 kcal w PDF do pobrania

Cały tydzień przygotowaliśmy też jako plik PDF do wydruku: jeden dzień na stronie, gramatury, kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku, zasady komponowania posiłków oraz lista zakupów z polami do odhaczania. Plik jest bezpłatny i nie wymaga rejestracji.

Pobierz jadłospis 2500 kcal na 7 dni (PDF)

Dzień 1

Śniadanie: owsianka z bananem i orzechami

• płatki owsiane 70 g (waga suchych płatków)
• mleko 2% 250 g
• banan 120 g (bez skórki)
• orzechy włoskie 15 g

Płatki przygotuj na mleku, dodaj pokrojonego banana i orzechy.
595 kcal | białko 21 g | tłuszcz 20 g | węglowodany 89 g

II śniadanie: kanapki z jajkiem i warzywami

• chleb żytni 80 g
• masło solone 5 g
• jajka ugotowane na twardo 100 g (bez skorupki)
• pomidor 100 g
• ogórek ze skórką 80 g

Pieczywo posmaruj masłem, ułóż na nim pokrojone jajka, pomidor i ogórek.
428 kcal | białko 21 g | tłuszcz 18 g | węglowodany 47 g

Obiad: pierś z kurczaka, kasza gryczana i surówka z kapusty i marchwi

• pierś z kurczaka 150 g (waga po upieczeniu)
• kasza gryczana prażona 250 g (waga po ugotowaniu)
• kapusta biała 120 g
• marchew 60 g
• olej rzepakowy 10 g

Pierś upiecz, kaszę ugotuj. Kapustę i marchew zetrzyj lub drobno posiekaj i wymieszaj z olejem.
621 kcal | białko 57 g | tłuszcz 17 g | węglowodany 63 g

Podwieczorek: jogurt naturalny z malinami i migdałami

• jogurt naturalny niskotłuszczowy 200 g
• maliny 125 g
• migdały 15 g

Jogurt wymieszaj z malinami i posyp migdałami.
278 kcal | białko 15 g | tłuszcz 11 g | węglowodany 32 g

Kolacja: łosoś z ryżem brązowym i brokułem

• łosoś atlantycki hodowlany 130 g (waga po upieczeniu)
• ryż brązowy długoziarnisty 180 g (waga po ugotowaniu)
• brokuł 150 g (waga po ugotowaniu i odsączeniu)
• oliwa z oliwek 5 g

Łososia upiecz, ryż ugotuj, brokuł ugotuj bez soli i odsącz. Gotowe danie skrop oliwą.
586 kcal | białko 37 g | tłuszcz 23 g | węglowodany 57 g

Suma dnia 1: 2508 kcal | białko 151 g | tłuszcz 89 g | węglowodany 287 g

Dzień 2

Śniadanie: jaglanka z malinami i migdałami

• kasza jaglana 250 g (waga po ugotowaniu)
• mleko 2% 250 g
• maliny 125 g
• migdały 20 g

Ugotowaną kaszę jaglaną podgrzej z mlekiem, dodaj maliny i posyp migdałami.
603 kcal | białko 23 g | tłuszcz 18 g | węglowodany 90 g

II śniadanie: koktajl bananowo-truskawkowy z płatkami

• jogurt naturalny niskotłuszczowy 250 g
• truskawki 150 g
• banan 100 g (bez skórki)
• płatki owsiane 30 g (waga suchych płatków)

Wszystkie składniki zmiksuj na gładki koktajl.
408 kcal | białko 19 g | tłuszcz 7 g | węglowodany 72 g

Obiad: pierś z kurczaka, kasza gryczana i surówka z kapusty i marchwi

• pierś z kurczaka 150 g (waga po upieczeniu)
• kasza gryczana prażona 250 g (waga po ugotowaniu)
• kapusta biała 120 g
• marchew 60 g
• olej rzepakowy 10 g

Pierś upiecz, kaszę ugotuj. Kapustę i marchew zetrzyj lub drobno posiekaj i wymieszaj z olejem.
621 kcal | białko 57 g | tłuszcz 17 g | węglowodany 63 g

Podwieczorek: warzywa z hummusem

• marchew 100 g
• papryka czerwona 100 g
• hummus 80 g (gotowy)

Marchew i paprykę pokrój w słupki i maczaj w hummusie.
257 kcal | białko 8 g | tłuszcz 15 g | węglowodany 28 g

Kolacja: kanapki z pastą z tuńczyka

• chleb żytni 160 g
• tuńczyk w wodzie 120 g (odsączony)
• jogurt naturalny niskotłuszczowy 40 g
• oliwa z oliwek 5 g
• pomidor 100 g
• ogórek ze skórką 80 g

Tuńczyka rozgnieć z jogurtem i oliwą, posmaruj pieczywo, dodaj pomidor i ogórek.
617 kcal | białko 40 g | tłuszcz 12 g | węglowodany 87 g

Suma dnia 2: 2506 kcal | białko 148 g | tłuszcz 69 g | węglowodany 340 g

Dzień 3

Śniadanie: kanapki z hummusem, jajkiem i pomidorem

• chleb pełnoziarnisty 120 g
• hummus 60 g (gotowy)
• jajka ugotowane na twardo 100 g (bez skorupki)
• pomidor 150 g

Pieczywo posmaruj hummusem, ułóż na nim plasterki jajka i pomidora.
627 kcal | białko 34 g | tłuszcz 26 g | węglowodany 67 g

II śniadanie: serek wiejski z pieczywem i warzywami

• serek wiejski lekki 200 g
• chleb pełnoziarnisty 80 g
• rzodkiewka 60 g
• ogórek ze skórką 80 g

Serek podawaj z pieczywem, pokrojoną rzodkiewką i ogórkiem.
367 kcal | białko 36 g | tłuszcz 5 g | węglowodany 45 g

Obiad: polędwiczka wieprzowa z ziemniakami i mizerią

• polędwiczka wieprzowa 180 g (waga po upieczeniu)
• ziemniaki 350 g (obrane, waga po ugotowaniu)
• ogórek ze skórką 150 g
• jogurt naturalny niskotłuszczowy 60 g

Polędwiczkę upiecz bez tłuszczu, ziemniaki ugotuj. Ogórka pokrój w plasterki i wymieszaj z jogurtem.
619 kcal | białko 57 g | tłuszcz 8 g | węglowodany 80 g

Podwieczorek: mandarynki z orzechami

• mandarynki 200 g (bez skórki)
• orzechy włoskie 20 g

Mandarynki obierz, zjedz z orzechami.
237 kcal | białko 5 g | tłuszcz 14 g | węglowodany 29 g

Kolacja: sałatka z łososiem wędzonym i jajkiem z pieczywem

• łosoś wędzony 80 g
• jajka ugotowane na twardo 100 g (bez skorupki)
• sałata zielona 60 g
• ogórek ze skórką 80 g
• oliwa z oliwek 10 g
• chleb pełnoziarnisty 100 g

Sałatę i ogórka pokrój, dodaj łososia i jajko, skrop oliwą. Podawaj z pieczywem.
610 kcal | białko 41 g | tłuszcz 28 g | węglowodany 48 g

Suma dnia 3: 2459 kcal | białko 172 g | tłuszcz 80 g | węglowodany 269 g

Dzień 4

Śniadanie: owsianka z bananem i orzechami

• płatki owsiane 70 g (waga suchych płatków)
• mleko 2% 250 g
• banan 120 g (bez skórki)
• orzechy włoskie 15 g

Płatki przygotuj na mleku, dodaj pokrojonego banana i orzechy.
595 kcal | białko 21 g | tłuszcz 20 g | węglowodany 89 g

II śniadanie: jabłko z masłem orzechowym i waflami ryżowymi

• jabłko ze skórką 180 g (bez gniazda nasiennego)
• masło orzechowe bez soli 25 g
• wafle ryżowe z brązowego ryżu 40 g

Jabłko pokrój w cząstki, wafle posmaruj masłem orzechowym.
398 kcal | białko 9 g | tłuszcz 14 g | węglowodany 63 g

Obiad: polędwiczka wieprzowa z ziemniakami i mizerią

• polędwiczka wieprzowa 180 g (waga po upieczeniu)
• ziemniaki 350 g (obrane, waga po ugotowaniu)
• ogórek ze skórką 150 g
• jogurt naturalny niskotłuszczowy 60 g

Polędwiczkę upiecz bez tłuszczu, ziemniaki ugotuj. Ogórka pokrój w plasterki i wymieszaj z jogurtem.
619 kcal | białko 57 g | tłuszcz 8 g | węglowodany 80 g

Podwieczorek: warzywa z hummusem

• marchew 100 g
• papryka czerwona 100 g
• hummus 80 g (gotowy)

Marchew i paprykę pokrój w słupki i maczaj w hummusie.
257 kcal | białko 8 g | tłuszcz 15 g | węglowodany 28 g

Kolacja: zupa krem z dyni z pestkami i pieczywem

• dynia 400 g (waga po ugotowaniu)
• cebula 50 g
• oliwa z oliwek 10 g
• pestki dyni 30 g
• chleb pełnoziarnisty 100 g

Cebulę poddus na oliwie, dodaj ugotowaną dynię i trochę wody, zmiksuj. Posyp pestkami, podawaj z pieczywem.
608 kcal | białko 25 g | tłuszcz 29 g | węglowodany 70 g

Suma dnia 4: 2477 kcal | białko 121 g | tłuszcz 85 g | węglowodany 329 g

Dzień 5

Śniadanie: omlet ze szpinakiem z pieczywem i pomidorem

• jajka 180 g (surowe, bez skorupki)
• szpinak 60 g (świeży)
• oliwa z oliwek 5 g
• chleb żytni 100 g
• pomidor 100 g

Jajka roztrzep, dodaj szpinak i usmaż omlet na oliwie. Podawaj z pieczywem i pomidorem.
592 kcal | białko 34 g | tłuszcz 26 g | węglowodany 56 g

II śniadanie: koktajl bananowo-truskawkowy z płatkami

• jogurt naturalny niskotłuszczowy 250 g
• truskawki 150 g
• banan 100 g (bez skórki)
• płatki owsiane 30 g (waga suchych płatków)

Wszystkie składniki zmiksuj na gładki koktajl.
408 kcal | białko 19 g | tłuszcz 7 g | węglowodany 72 g

Obiad: udko z kurczaka z ryżem, papryką i cukinią

• udko z kurczaka bez skóry 160 g (mięso bez kości, waga po upieczeniu)
• ryż biały długoziarnisty 200 g (waga po ugotowaniu)
• papryka czerwona 120 g
• cukinia ze skórką 120 g (waga surowej)
• oliwa z oliwek 10 g

Udko upiecz bez skóry i bez tłuszczu, ryż ugotuj. Paprykę i cukinię pokrój i poddus na oliwie.
686 kcal | białko 48 g | tłuszcz 24 g | węglowodany 67 g

Podwieczorek: jogurt naturalny z malinami i migdałami

• jogurt naturalny niskotłuszczowy 200 g
• maliny 125 g
• migdały 15 g

Jogurt wymieszaj z malinami i posyp migdałami.
278 kcal | białko 15 g | tłuszcz 11 g | węglowodany 32 g

Kolacja: pasta z makreli z pieczywem i warzywami

• makrela 100 g (waga po upieczeniu, bez ości)
• jogurt naturalny niskotłuszczowy 40 g
• chleb żytni 100 g
• rzodkiewka 60 g
• ogórek ze skórką 80 g

Makrelę rozgnieć widelcem z jogurtem, posmaruj pieczywo, podawaj z rzodkiewką i ogórkiem.
568 kcal | białko 35 g | tłuszcz 22 g | węglowodany 56 g

Suma dnia 5: 2533 kcal | białko 151 g | tłuszcz 90 g | węglowodany 284 g

Dzień 6

Śniadanie: jaglanka z malinami i migdałami

• kasza jaglana 250 g (waga po ugotowaniu)
• mleko 2% 250 g
• maliny 125 g
• migdały 20 g

Ugotowaną kaszę jaglaną podgrzej z mlekiem, dodaj maliny i posyp migdałami.
603 kcal | białko 23 g | tłuszcz 18 g | węglowodany 90 g

II śniadanie: kanapki z jajkiem i warzywami

• chleb żytni 80 g
• masło solone 5 g
• jajka ugotowane na twardo 100 g (bez skorupki)
• pomidor 100 g
• ogórek ze skórką 80 g

Pieczywo posmaruj masłem, ułóż na nim pokrojone jajka, pomidor i ogórek.
428 kcal | białko 21 g | tłuszcz 18 g | węglowodany 47 g

Obiad: udko z kurczaka z ryżem, papryką i cukinią

• udko z kurczaka bez skóry 160 g (mięso bez kości, waga po upieczeniu)
• ryż biały długoziarnisty 200 g (waga po ugotowaniu)
• papryka czerwona 120 g
• cukinia ze skórką 120 g (waga surowej)
• oliwa z oliwek 10 g

Udko upiecz bez skóry i bez tłuszczu, ryż ugotuj. Paprykę i cukinię pokrój i poddus na oliwie.
686 kcal | białko 48 g | tłuszcz 24 g | węglowodany 67 g

Podwieczorek: gruszka z migdałami

• gruszka 180 g (ze skórką, bez gniazda nasiennego)
• migdały 20 g

Gruszkę pokrój, zjedz z migdałami.
218 kcal | białko 5 g | tłuszcz 10 g | węglowodany 32 g

Kolacja: sałatka z łososiem wędzonym i jajkiem z pieczywem

• łosoś wędzony 80 g
• jajka ugotowane na twardo 100 g (bez skorupki)
• sałata zielona 60 g
• ogórek ze skórką 80 g
• oliwa z oliwek 10 g
• chleb pełnoziarnisty 100 g

Sałatę i ogórka pokrój, dodaj łososia i jajko, skrop oliwą. Podawaj z pieczywem.
610 kcal | białko 41 g | tłuszcz 28 g | węglowodany 48 g

Suma dnia 6: 2546 kcal | białko 137 g | tłuszcz 98 g | węglowodany 284 g

Dzień 7

Śniadanie: kanapki z hummusem, jajkiem i pomidorem

• chleb pełnoziarnisty 120 g
• hummus 60 g (gotowy)
• jajka ugotowane na twardo 100 g (bez skorupki)
• pomidor 150 g

Pieczywo posmaruj hummusem, ułóż na nim plasterki jajka i pomidora.
627 kcal | białko 34 g | tłuszcz 26 g | węglowodany 67 g

II śniadanie: serek wiejski z pieczywem i warzywami

• serek wiejski lekki 200 g
• chleb pełnoziarnisty 80 g
• rzodkiewka 60 g
• ogórek ze skórką 80 g

Serek podawaj z pieczywem, pokrojoną rzodkiewką i ogórkiem.
367 kcal | białko 36 g | tłuszcz 5 g | węglowodany 45 g

Obiad: makaron pełnoziarnisty z soczewicą w sosie pomidorowym i fetą

• makaron pełnoziarnisty 220 g (waga po ugotowaniu)
• soczewica 120 g (waga po ugotowaniu)
• pomidory z puszki w soku 200 g
• cebula 50 g
• oliwa z oliwek 10 g
• ser feta 30 g

Cebulę poddus na oliwie, dodaj pomidory i ugotowaną soczewicę, duś kilka minut. Wymieszaj z makaronem i posyp pokruszoną fetą.
687 kcal | białko 30 g | tłuszcz 21 g | węglowodany 103 g

Podwieczorek: mandarynki z orzechami

• mandarynki 200 g (bez skórki)
• orzechy włoskie 20 g

Mandarynki obierz, zjedz z orzechami.
237 kcal | białko 5 g | tłuszcz 14 g | węglowodany 29 g

Kolacja: łosoś z ryżem brązowym i brokułem

• łosoś atlantycki hodowlany 130 g (waga po upieczeniu)
• ryż brązowy długoziarnisty 180 g (waga po ugotowaniu)
• brokuł 150 g (waga po ugotowaniu i odsączeniu)
• oliwa z oliwek 5 g

Łososia upiecz, ryż ugotuj, brokuł ugotuj bez soli i odsącz. Gotowe danie skrop oliwą.
586 kcal | białko 37 g | tłuszcz 23 g | węglowodany 57 g

Suma dnia 7: 2503 kcal | białko 141 g | tłuszcz 89 g | węglowodany 301 g

Jadłospis 2500 kcal na 14 dni i na miesiąc

Każdy dzień tego jadłospisu ma od 2459 do 2546 kcal, więc możesz go powtarzać: na 14 dni przejdź przez 7 dni dwa razy, a na miesiąc około cztery razy, w dowolnej kolejności dni. Możesz też zamieniać między dniami posiłki tego samego rodzaju, np. śniadania. Wtedy suma dnia się zmieni, bo posiłki mają różną kaloryczność, dlatego sprawdź ją według wartości podanych przy każdym przepisie.

Lista zakupów na 7 dni

Lista obejmuje wszystkie produkty z jadłospisu dla jednej osoby, w takiej wadze jak w przepisach. Kasze, ryż, makaron, soczewicę, ziemniaki i dynię podajemy po ugotowaniu, a mięso i ryby po upieczeniu, więc suchych produktów kupujesz mniej, a surowego mięsa i ryb więcej. Owoce i jajka podajemy w części jadalnej.

Warzywa i owoce

• pomidor: 700 g
• ogórek ze skórką: 940 g
• papryka czerwona: 440 g
• marchew: 320 g
• kapusta biała: 240 g
• cebula: 100 g
• rzodkiewka: 180 g
• sałata zielona: 120 g
• szpinak: 60 g
• brokuł: 300 g
• cukinia ze skórką: 240 g
• dynia: 400 g
• ziemniaki: 700 g
• pomidory z puszki w soku: 200 g
• banan: 440 g
• jabłko ze skórką: 180 g
• gruszka: 180 g
• mandarynki: 400 g
• maliny: 500 g
• truskawki: 300 g

Produkty zbożowe

• chleb żytni: 520 g
• chleb pełnoziarnisty: 700 g
• płatki owsiane: 200 g
• wafle ryżowe z brązowego ryżu: 40 g
• kasza gryczana prażona: 500 g
• kasza jaglana: 500 g
• ryż brązowy długoziarnisty: 360 g
• ryż biały długoziarnisty: 400 g
• makaron pełnoziarnisty: 220 g

Mięso, ryby, jaja i strączki

• pierś z kurczaka: 300 g
• udko z kurczaka bez skóry: 320 g
• polędwiczka wieprzowa: 360 g
• łosoś atlantycki hodowlany: 260 g
• łosoś wędzony: 160 g
• makrela: 100 g
• tuńczyk w wodzie: 120 g
• jajka: 780 g
• soczewica: 120 g

Nabiał

• mleko 2%: 1000 g
• jogurt naturalny niskotłuszczowy: 1100 g
• serek wiejski lekki: 400 g
• ser feta: 30 g

Tłuszcze, orzechy i dodatki

• oliwa z oliwek: 80 g
• olej rzepakowy: 20 g
• masło solone: 10 g
• masło orzechowe bez soli: 25 g
• orzechy włoskie: 70 g
• migdały: 90 g
• pestki dyni: 30 g
• hummus: 280 g

Gotowa dieta pudełkowa zamiast ważenia i liczenia

Powyższe posiłki możesz przygotować samodzielnie. Gotowe zestawy Go Healthy dostępne w kaloryczności 2500 kcal porównasz poniżej. W Go Healthy wybierasz dietę, kaloryczność i dni dostawy, a potem dietetyk tworzy menu, kucharze gotują, a kierowcy dostarczają posiłki pod wskazany adres.

Każda z diet w tabeli poniżej ma w konfiguratorze zamówienia (stan na 28.09.2026) wariant 5 posiłków dziennie: śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Dieta z 3 posiłkami dziennie (Be Active: śniadanie, obiad, kolacja) jest dostępna w kaloryczności od 1000 do 2100 kcal, więc nie obejmuje 2500 kcal.

Ile kosztuje dieta pudełkowa 2500 kcal

Cena zależy od diety i kaloryczności. Poniżej ceny za jeden dzień diety 2500 kcal z konfiguratora zamówienia (stan na 28.09.2026, wariant 5 posiłków dziennie, zamówienie na 1 dzień, bez kodu rabatowego):

Przy dłuższych zamówieniach konfigurator nalicza rabat za długość diety. Dla Be Healthy 2500 kcal (stan na 28.09.2026) wyglądało to tak: od 20 dni -3% (87,30 zł za dzień), od 30 dni -5% (85,50 zł za dzień), od 50 dni -7% (83,70 zł za dzień). To najwyższy rabat za długość.

Ceny są cenami brutto (z VAT) i dotyczą samej diety. Zgodnie z regulaminem serwisu nie obejmują kosztów dostawy, które są podawane osobno przy wyborze metody dostawy i w podsumowaniu zamówienia. W kolejnych krokach konfiguratora można też dokupić opcjonalne dodatkowe porcje i dodatki, np. przy Be Healthy 2500 kcal dodatkowy obiad kosztował 28 zł.

Ceny mogą się zmieniać, a aktualną kwotę dla wybranej konfiguracji zobaczysz w konfiguratorze zamówienia. Dostawę realizujemy w całej Polsce, a swój kod pocztowy sprawdzisz na stronie Dostawa.

Wybierz dietę 2500 kcal
W pierwszym kroku konfiguratora zaznacz dietę i kaloryczność 2500 kcal.

FAQ

Czy 2500 kcal dziennie to dużo?
To zależy od Twojego całkowitego zapotrzebowania energetycznego. Przy zapotrzebowaniu około 2500 kcal to wartość zbliżona do potrzeb, przy wyższym deficyt, a przy niższym nadwyżka.

Ile posiłków dziennie ma dieta 2500 kcal?
Diety z tabeli wyżej mają w konfiguratorze zamówienia (stan na 28.09.2026) wariant 5 posiłków dziennie. Dieta z 3 posiłkami dziennie (Be Active) jest dostępna do 2100 kcal, więc nie ma wersji 2500 kcal.

Czy dieta 2500 kcal jest dostępna w wersji wegetariańskiej, wegańskiej lub bezglutenowej?
Tak. W konfiguratorze zamówienia (stan na 28.09.2026) opcję 2500 kcal mają m.in. Be Vege, Be Wegan i Be Gluten Free. Ceny podajemy w tabeli wyżej.

Szukasz niższej kaloryczności? Zobacz jadłospisy na 7 dni: dieta 1200 kcal, dieta 1500 kcal i dieta 1800 kcal.

Jak liczyliśmy kalorie w jadłospisie

Kalorie i makroskładniki na 100 g pochodzą z oficjalnego eksportu bazy USDA FoodData Central, typ danych SR Legacy (wydanie z kwietnia 2018, pobrane 28.09.2026). Wartości przeliczyliśmy na gramatury z jadłospisu i zaokrągliliśmy do pełnych kcal i gramów. Sumy dnia liczymy z niezaokrąglonych wartości, dlatego mogą się różnić o 1 od sumy zaokrąglonych posiłków. Kartę rekordu otworzysz pod adresem fdc.nal.usda.gov/food-details/[numer rekordu]/nutrients, np. rekord 171477.

Baza opisuje produkty z rynku amerykańskiego, a typ danych SR Legacy nie jest już aktualizowany (ostatnie wydanie: kwiecień 2018). Odpowiedniki produktów w bazie dobraliśmy sami i nie porównywaliśmy ich z etykietami konkretnych produktów, dlatego wartości produktów kupionych w Polsce mogą się różnić. Jeśli liczysz dokładnie, korzystaj z etykiet.