Dieta Sportowa

Jadłospis ma charakter przykładowy. Skład menu może się zmieniać.

Dieta pudełkowa sportowa: pełny dzień jedzenia przy dużym wydatku energetycznym

Be-Champion to sportowy wariant cateringu Go Healthy: pięć posiłków dziennie i kaloryczność sięgająca 3000 kcal. Program powstał dla osób, które trenują regularnie i mają wyższe zapotrzebowanie energetyczne niż przeciętny dzień spędzony przy biurku. To nie jest „dieta na masę” w sensie obietnicy konkretnego wyniku, tylko sposób na pokrycie zapotrzebowania bez codziennego gotowania, ważenia i pilnowania porcji.

Różnica między treningiem, który przynosi postępy, a treningiem, który stoi w miejscu, często nie leży na siłowni, tylko w kuchni. Solidny plan treningowy połączony z przypadkowym jedzeniem daje mniej niż konsekwentnie pokryte zapotrzebowanie. Be-Champion zamyka część logistyczną: gotowe posiłki rozłożone na cały dzień, w kaloryczności wybranej raz, przy składaniu zamówienia.

Czym Be-Champion różni się od zwykłej diety pudełkowej

Różnicę widać w rozkładzie energii. W Be-Champion tłuszcze odpowiadają za 25-35% energii, a węglowodany za 45-55%, podczas gdy w standardowym programie Be-Healthy proporcja jest przesunięta w stronę węglowodanów: 20-30% tłuszczów i 50-60% węglowodanów. Białko w obu wypadkach mieści się w przedziale 15-25% energii.

Zakres kaloryczności jest w obu programach taki sam, więc to nie liczba kalorii odróżnia dietę sportową, lecz sposób, w jaki ta energia rozkłada się między makroskładniki. Większy udział tłuszczów ma praktyczną konsekwencję przy górnych wariantach: 2500 czy 3000 kcal łatwiej zjeść, gdy część energii pochodzi z orzechów, past orzechowych, oliwy, jaj i tłustych ryb, zamiast wyłącznie z kolejnych porcji kaszy i pieczywa.

Ile białka wychodzi w praktyce

Deklarowany udział białka to 15-25% energii. To procent, nie gramy, więc realna ilość zależy od wybranej kaloryczności. Przy 1800 kcal i udziale 20% wychodzi około 90 g białka dziennie, przy 2500 kcal około 125 g, a przy 3000 kcal około 150 g. Górna granica zakresu przy tej samej kaloryczności daje odpowiednio więcej.

Taki rachunek jest wygodnym punktem odniesienia, ale nie zastępuje indywidualnego wyliczenia. Jeżeli pracujesz z trenerem albo dietetykiem, który podaje Ci konkretną liczbę gramów białka na kilogram masy ciała, porównaj ją z powyższym szacunkiem, zanim wybierzesz wariant. To jedna minuta liczenia, która ustawia cały miesiąc zamówienia.

Catering dla sportowców a rozkład dnia treningowego

Pięć pudełek daje swobodę w ułożeniu dnia wokół sesji treningowej. To Ty decydujesz, które danie zjesz dwie godziny przed wejściem na siłownię, a które zaraz po niej. Catering nie ustawia za Ciebie okien okołotreningowych i nie dopasowuje składu pojedynczego posiłku do godziny treningu, ponieważ menu powstaje z wyprzedzeniem dla wszystkich zamawiających.

W praktyce dobrze sprawdza się prosty schemat: posiłek z wyraźnym udziałem węglowodanów przed wysiłkiem, danie z porcją białka po nim, a pozostałe pudełka rozłożone na resztę dnia. Przy treningach porannych często wygodniej jest przesunąć śniadanie na czas po sesji, a drugie śniadanie potraktować jako pierwszy posiłek dnia. Układ zestawu na to pozwala, bo dostajesz komplet dań na dobę bez sztywnego harmonogramu godzin.

Czego dieta sportowa z dostawą nie robi

Żaden catering nie zbuduje mięśni. Robi to trening oporowy powtarzany przez miesiące, sen i konsekwentna podaż energii oraz białka. Dieta pudełkowa odpowiada wyłącznie za tę ostatnią część i za to, żeby nie wypadła z planu w tygodniu z czterema treningami i dwunastogodzinnymi dniami pracy. Nie ma tu żadnej gwarancji przyrostu masy mięśniowej w określonym czasie, bo taka gwarancja byłaby po prostu nieprawdziwa.

Be-Champion nie jest też programem medycznym ani zestawem suplementów. Nie zastępuje diety układanej przez dietetyka sportowego przy przygotowaniu startowym, redukcji do kategorii wagowej czy powrocie do formy po kontuzji. Przy chorobie przewlekłej, ciąży lub karmieniu piersią kaloryczność i skład diety ustal z lekarzem albo dietetykiem.

Dla kogo jest Be-Champion, a kto wybierze inny program

• Trenujesz siłowo lub wytrzymałościowo kilka razy w tygodniu i w ciągu dnia brakuje Ci energii: Be-Champion jest wariantem podstawowym.
• Ruszasz się regularnie, ale pięć pudełek to dla Ciebie za dużo: sprawdź trzyposiłkową Be Active.
• Celem jest redukcja masy ciała, a nie pokrycie dużego wydatku energetycznego: właściwszym kierunkiem jest Be-Slim.
• Trenujesz i nie jesz mięsa: Be-Vege lub Be-Vegan.
• Chcesz decydować o każdym daniu z osobna: Your Healthy Choice.

Nazwy potrafią tu mylić w obie strony. Określenie „dla aktywnych” w Be Active odnosi się do trybu życia i liczby posiłków, nie do treningów wyczynowych, a Be-Champion nie jest dietą zarezerwowaną dla zawodników. Pełne zestawienie programów z liczbą posiłków i zakresami kalorycznymi znajdziesz na stronie diet Go Healthy.

Co pojawia się w menu

Jadłospis opiera się na zwykłym, pełnowartościowym jedzeniu: mięso, ryby i owoce morza, jaja, nabiał, kasze, ryż, makarony, warzywa, owoce, orzechy i pasty orzechowe. Nie ma w pudełkach odżywek ani proszków białkowych, bo białko pochodzi tu z samych dań, bez suplementu dosypanego do zestawu.

Be-Champion nie przewiduje indywidualnych wykluczeń, więc kuchnia nie pominie wybranego składnika wyłącznie w Twoim zestawie. Jeśli czegoś nie jesz albo masz alergię, przejrzyj aktualne menu i oznaczenia alergenów przed złożeniem zamówienia. Przy wykluczeniu glutenu lub laktozy służą osobne programy: Be-Gluten Free oraz Be-Lactose Free.

Ile kosztuje dieta pudełkowa dla sportowców

Cena regularna Be-Champion wynosi 74 zł za dzień, a w aktualnej promocji zestaw zaczyna się od 55,50 zł za dzień. Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką to 74 zł. Stawka dotyczy kompletu pięciu posiłków, a ostateczny koszt zależy od długości zamówienia i wybranych dni, dlatego pełną kwotę razem z dostawą zobaczysz w podsumowaniu przed płatnością. Ceny pozostałych diet zebrane są w cenniku.

Przed pierwszym zamówieniem zostaje kilka ustaleń. Sprawdź, czy dostawa jest realizowana pod Twoim adresem, a kaloryczność dobierz na podstawie masy ciała, rodzaju treningów i liczby sesji w tygodniu; sama chęć jedzenia więcej jest tu kiepskim doradcą. Zdecyduj też, czy zamawiasz na wszystkie dni, czy tylko na te, w których realnie zjesz cały zestaw, przejrzyj aktualne menu razem z oznaczeniami składników i alergenów i zaplanuj miejsce w lodówce na pięć pudełek dziennie.

Zamówienie składasz do godziny 12:00, a najbliższy możliwy start dostaw pokaże kalendarz w panelu. Jeżeli trenujesz regularnie i to właśnie jedzenie wypada z planu najczęściej, Be-Champion zamyka dokładnie tę lukę.