Dieta trzyposiłkowa - dla Aktywnych

Jadłospis ma charakter przykładowy. Skład menu może się zmieniać.

Wegetariańska dieta pudełkowa 3 posiłki na cały dzień

Be Active Vege to śniadanie, obiad i kolacja bez mięsa i ryb, dostarczane w komplecie na każdy zamówiony dzień. Nie jest to zestaw uzupełniający, do którego trzeba dogotować resztę dnia, ani pakiet pięciu małych pudełek. Trzy dania obejmują całą dobę i domykają temat jedzenia od rana do wieczora.

Taki układ sprawdza się, gdy jesteś wegetarianinem i jednocześnie masz dzień poszatkowany spotkaniami, dojazdami albo treningiem. Zamiast pilnować pięciu przerw na jedzenie, otwierasz trzy pudełka w naturalnych porach. Liczba pojemników jest stała, więc od początku wiesz, ile miejsca zajmą w lodówce i w torbie.

Co jest w Be Active Vege, a czego w niej nie znajdziesz

Wegetariański nie znaczy tutaj wyłącznie warzywny. Menu opiera się na nabiale, jajach, nasionach roślin strączkowych, kaszach, pełnoziarnistym pieczywie, orzechach i warzywach sezonowych. Dzięki nabiałowi i jajom łatwiej ułożyć sycące śniadanie oraz kolację, które nie kończą się na sałatce z pieczywem.

Z jadłospisu wypadają natomiast:

• mięso wszystkich rodzajów, w tym drób i wędliny,
• ryby i owoce morza, choć część osób zalicza je do jedzenia bezmięsnego,
• dania na wywarze mięsnym oraz smalec i inne tłuszcze zwierzęce.

Jeżeli ryby mają zostać w Twoim menu, właściwym wyborem będzie klasyczna dieta Be Active w tym samym układzie trzech posiłków, ale z daniami mięsnymi i rybnymi.

Białko w trzech posiłkach bez mięsa

Najczęstsza obawa przy diecie bezmięsnej dotyczy białka, a przy trzech posiłkach dziennie pytanie jest jeszcze bardziej zasadne: mniej okazji do jedzenia oznacza, że każda z nich musi coś wnieść. W Be Active Vege źródła białka rozkładają się na wszystkie trzy dania. Rano najczęściej pracują jaja i nabiał, w obiedzie soczewica, ciecierzyca, fasola lub tofu, wieczorem twaróg, ser, hummus albo dania z kaszą i orzechami.

W deklarowanym rozkładzie energii białko odpowiada za 15-25%, tłuszcze za 20-30%, a węglowodany za 50-60%. Są to zakresy dla całego programu, nie parametr pojedynczego pudełka: jeden dzień wypadnie bliżej dolnej granicy, inny bliżej górnej. Gdy trenujesz siłowo i zależy Ci na wyższej podaży białka, porównaj ten rozkład z własnym planem, zamiast opierać się na samej nazwie diety.

Co realnie oszczędzasz, zamawiając dietę bezmięsną

Kuchnia wegetariańska nie jest trudna, ale bywa czasochłonna. Strączki trzeba namoczyć albo pamiętać o zapasie w puszce, warzywa kupować częściej, a repertuar dań świadomie pilnować, żeby tydzień nie zamienił się w rotację makaronu z serem i jajecznicy. Przy trzech posiłkach dziennie każdy z nich musi być pełnym daniem, więc na skróty nie ma miejsca.

Zamawiając gotowy zestaw, oddajesz na zewnątrz planowanie jadłospisu, zakupy i gotowanie trzech osobnych dań. Zostaje decyzja o kaloryczności i dniach dostaw. To najbardziej odczuwalna różnica wobec samodzielnego prowadzenia diety bezmięsnej, szczególnie w tygodniu roboczym, kiedy najszybciej robi się powtarzalnie i ubogo.

Pięć kaloryczności, ta sama liczba pudełek

Be Active Vege występuje w wariantach 1000, 1200, 1500, 1900 i 2100 kcal. Niezależnie od wybranego poziomu dostajesz trzy posiłki. Rośnie wartość energetyczna dnia i wielkość porcji; liczba pojemników zostaje bez zmian, więc przejście na wyższą kaloryczność nie zmienia rytmu dnia ani sposobu pakowania zestawu.

Wariant 1000 kcal jest wyraźnie redukcyjny i przy aktywnym trybie życia rzadko będzie trafiony. Z drugiej strony 2100 kcal nie jest automatycznie wersją dla sportowca. Zapotrzebowanie zależy od masy ciała, wzrostu, wieku, rodzaju pracy i liczby treningów w tygodniu. Przy chorobie przewlekłej, ciąży, karmieniu piersią lub niedoborach stwierdzonych w badaniach dobór kaloryczności omów z dietetykiem albo lekarzem.

Be Active Vege czy pięcioposiłkowa Be Vege?

To najczęstszy dylemat wewnątrz roślinnej części oferty i sprowadza się do rytmu dnia, nie do jakości składników. Be Vege to pełny, pięcioposiłkowy jadłospis wegetariański z drugim śniadaniem i podwieczorkiem. Lepiej pasuje osobom, które jedzą mniejsze porcje, ale częściej, albo szybko robią się głodne między obiadem a kolacją.

Be Active Vege upraszcza ten schemat do trzech pełnych dań. Wybierz ją, jeśli po śniadaniu spokojnie dociągasz do obiadu i nie chcesz nosić ze sobą dodatkowych pudełek. Osobna sprawa to Be Slim Vege ułożona pod redukcję masy ciała oraz Be Ready Vege, czyli trzy dania pomyślane jako wygodny pakiet na część dnia poza domem, a nie plan obejmujący całą dobę.

Wykluczenia, alergeny i wybór dań

Be Active Vege nie obsługuje indywidualnych wykluczeń. Kuchnia nie pominie orzechów, papryki czy sera wyłącznie w Twoim zestawie, dlatego przy alergii lub nietolerancji jedynym sensownym krokiem jest sprawdzenie aktualnego jadłospisu i oznaczeń alergenów przed złożeniem zamówienia. Uczulenie na białka mleka albo jaja ma tu szczególne znaczenie, ponieważ oba składniki pojawiają się w menu regularnie.

Nie ma też możliwości wymiany pojedynczego dania na inne. Jeśli chcesz sam decydować, co trafi do konkretnego pudełka, tę rolę pełni Your Healthy Choice. Menu całkowicie pozbawione produktów odzwierzęcych znajdziesz natomiast w Be Active Vegan, która rezygnuje również z nabiału, jaj i miodu.

Zanim zamówisz pierwszy tydzień

Zacznij od kodu pocztowego i sprawdzenia, czy dostawa dociera pod Twój adres. Kaloryczność ustaw według realnego zapotrzebowania, zamiast sugerować się nazwą wariantu, i przejrzyj jadłospis pod kątem nabiału, jaj oraz oznaczeń alergenów. Zostaje policzenie kosztu całego okresu razem z dostawą; stawki znajdziesz w cenniku. Krótszy pierwszy okres pokaże najszybciej, czy trzy posiłki faktycznie domykają Twój dzień.

Pełne zestawienie roślinnych i standardowych programów znajdziesz w zakładce diety. Jeśli układ trzech dań bez mięsa Ci odpowiada, do rozpoczęcia wystarczy ustawić kaloryczność, liczbę dni i adres dostawy.