Najważniejsze znaczenie ma to, co jesz. Dlatego pora na wprowadzenie drobnych zmian żywieniowych, które wspomogą metabolizm to jeden z najskuteczniejszych sposobów na szybkie pozbycie się zbędnych kilogramów z brzucha. Odpowiednia kaloryczność diety i podział na makroskładniki dokonujemy na podstawie indywidualnego zapotrzebowania energetycznego danej osoby. Zatem jaki podział będzie najlepszym rozwiązaniem, jeśli nigdy wcześniej nie liczyłeś kalorii? Najlepiej skonsultować się ze specjalistą, żeby po prostu mieć wyliczone prawidłowe makro lub skorzystać z kalkulatorów i aplikacji dostępnych w intrenecie.

Pamiętaj, że brak odpowiedniej ilości snu ma negatywny wpływ na organizm, a do tego zwiększa apetyt, przez co jesteś narażony na częstsze podjadania. Zadbaj o regularny sen, który będzie trwał przynajmniej 7-8 godzin, aby szybciej cieszyć się nie tylko doskonałą sylwetką a także zdrowiem i doskonałym samopoczuciem.

Taka żywność syci na krótko i powoduje wzdęcia. Powszechnie stosowane sztuczne dodatki spożywcze mogą negatywnie wpływać na komunikację między jelitami a mózgiem, co zaburza naturalne sygnały sytości.

Stres ma ogromny wpływ na zdrowie, samopoczucie oraz wygląd fizyczny. Taki stan prowadzi również do częstszego podjadania, a nawet do zaburzenia gospodarki hormonalnej. Dlatego powinniśmy nauczyć się radzić sobie w kryzysowych sytuacjach i włączyć do codziennej rutyny np. jogę, słuchanie muzyki relaksacyjnej lub lekką aktywność fizyczną.

Na czym polega ta metoda? Oznacza to, że 80% jedzenia, jakie spożywasz w ciągu dnia, jest zgodna z zasadami zdrowego żywienia, a do tego jest pożywna i prawidłowo zbilansowana.

Co z pozostałymi 20% procentami? To miejsce na odrobinę szaleństwa, ale oczywiście pod kontrolą. Można wówczas pozwolić sobie na tzw. Produkty rekreacyjne. Dzięki temu ograniczysz ilość „niezdrowego” jedzenia, a tym samym proces będzie o wiele przyjemniejszy a efekty zadowalające.

Spożycie alkoholu może powodować skoki poziomu glukozy, a tym samym zwiększać wydzielanie insuliny. Nadmiar insuliny może stymulować magazynowanie tłuszczu w organizmie, głównie w okolicy brzucha. Picie alkoholu na diecie odchudzającej może negatywnie wpływać na jej skuteczność a głównie za sprawą jego wysokiej kaloryczności i brakiem wartości odżywczych. Jeden gram alkoholu dostarcza około 7 kcal, co jest prawie tak samo kaloryczne jak tłuszcze (9 kcal).

Woda ma istotne znaczenie dla przebiegu procesu trawienia – ułatwia nam spożywanie, trawienie i wykorzystanie pożywienia. Woda oprócz zmniejszenia głodu i przedłużenia uczucia sytości pomaga przyśpieszyć tempo przemiany materii. Dzienne zapotrzebowanie na wodę wynosi od 1,5 l do 3 l. Dokładne określenie poziomu zależy od płci, wieku, codziennych aktywności, aury panującej na zewnątrz czy naszego stanu zdrowia. Staraj się nie pić jej zbyt dużo podczas posiłków, ponieważ powoduje to rozcieńczenie kwasy żołądkowego i soków trawiennych. Najlepiej nawodnisz organizm, gdy będziesz jednorazowo wypijać mniejsze ilości wody.

Pytanie „jak mieć płaski brzuch” to kolejny przykład, że nie ma jednej odpowiedzi i trzeba znaleźć złoty środek. Najważniejsze to podejść z rozsądkiem do sprawy, określić swoje możliwości, jasny cel i zdobyć odpowiednią wiedzę lub zasięgnąć jej u wykwalifikowanej osoby. Na mięsnie brzucha, należy w pierwszej kolejności spojrzeć w kontekście zdrowia, a dopiero później wyglądu i tylko połączenie tych dwóch założeń przyniesie upragniony i przede wszystkim długotrwały efekt.